حاسبة الماكرو
احسب البروتين والدهون والكربوهيدرات المثالية
📊 معلومات شخصية
📈 تفصيل الماكرو
--
السعرات الحرارية
البروتين
- ج
--%
الدهون
- ج
--%
الكربوهيدرات
- ج
--%
📊 المقاييس الرئيسية
BMR
--
معدل الأيض القاعدي
TDEE
--
إجمالي النفقات اليومية للطاقة
💡 كيف يعمل
📊 حساب BMR
نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك - السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة.
🔥 حساب TDEE
يحسب إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة مستوى نشاطك لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
🥗 نسب الكلي
302545 نستخدم النسب المثلى: ٪ البروتين ،٪ الدهون ،٪ والكربوهيدرات للتغذية المتوازنة.
📈 دليل نسبة الماكرو
| الهدف | تعديل السعرات الحرارية | البروتين | الدهون | الكربوهيدرات |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 قطع | 500 السعرات الحرارية | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ الحفاظ على | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 السائبة | 500 + السعرات الحرارية | 28% | 25% | 47% |