BMR Rechner
Berechnen Sie Ihre Basalmetabolische Rate und den täglichen Kalorienbedarf
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🔥 Tägliche Kalorienzellen
Was ist BMR?
6075 Basale Stoffwechselrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegendsten (basalen) lebensunterhaltenden Funktionen wie Atmung, Zirkulation und Zellproduktion zu erfüllen. Es macht etwa -% Ihres täglichen Kalorienausgangs aus.
Schlüsselfaktoren:
- 2030 • BMR ist am höchsten im frühen Erwachsenenalter (- Jahre)
- 510 Männer haben in der Regel -% höheren BMR als Frauen
- • Muskelmasse erhöht BMR (mehr Muskel = mehr verbrannte Kalorien)
- 12 BMR verlangsamt sich mit dem Alter (etwa -% pro Jahrzehnt)
Mifflin-St Jeor Formel:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161 Diese Formel gilt als die genaueste für die Schätzung des BMR bei den meisten Erwachsenen.
How to Verwenden Sie BMR to Lose Weight?
1 Berechnen Sie Ihre TDEE
Multiplikieren Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitäts-Multiplikator, um Ihren täglichen Gesamtenergieaufwand zu erhalten. Dies ist, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, einschließlich Aktivität.
2 Schaffen Sie ein Kaloriendefizit
15002507501200 Um Pfund pro Woche zu verlieren, essen Sie weniger Kalorien als Ihre TDEE. Ein sicheres Defizit ist - Kalorien pro Tag. Gehen Sie nie unter, Kalorien ohne medizinische Aufsicht.
3 Kombinieren Sie mit Übung
Das Hinzufügen von Bewegung beschleunigt den Gewichtsverlust. Cardio verbrennt Kalorien direkt, während Krafttraining Muskeln aufbaut, was Ihren BMR im Laufe der Zeit erhöht.
Pro Tipp: 5001045 Ein Kalorien tägliches Defizit führt zu etwa Pfund (. kg) Gewichtsverlust pro Woche. Dieser sichere, allmähliche Ansatz ist nachhaltiger als extreme Diäten.
Leitfaden für Aktivitätsniveau
| Ebene | Beschreibung | Multiplikator |
|---|---|---|
| Sitzend | Schreibtisch, wenig bis keine Übung | 1.2 |
| Leicht aktiv | 13 Leichte Übung - Tage/Woche | 1.375 |
| Mäßig aktiv | 35 Moderate Übung - Tage/Woche | 1.465 |
| Sehr aktiv | 67 Schwierige Übung - Tage/Woche | 1.55 |
| Extra aktiv | Sehr harte Übung, körperliche Arbeit | 1.725 |