Macro Rechner
Berechnen Sie Ihr ideales Protein, Fett und Kohlenhydrate
Eingabe Section
📊 Persönliche Informationen
📈 Makro Aufschlüsselung
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Kalorien
Protein
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Fett
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Kohlenhydrate
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📊 Schlüsselmetriken
BMR
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Basale Stoffwechselrate
TDEE
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Gesamter täglicher Energieaufwand
💡 Wie es funktioniert
📊 BMR Berechnung
Wir verwenden die Mifflin-St Jeor-Gleichung, um Ihre Basalmetabolische Rate zu schätzen - die Kalorien, die Ihr Körper in der Ruhe verbrennt.
🔥 TDEE Berechnung
Ihr täglicher Gesamtenergieaufwand berücksichtigt Ihr Aktivitätsniveau, um den täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.
🥗 Makro-Verhältnisse
302545 Wir verwenden optimale Verhältnisse: % Protein, % Fett und % Kohlenhydrate für eine ausgewogene Ernährung.
📈 Leitfaden für Makro-Verhältnisse
| Ziel | Kalorienanpassung | Protein | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Schneiden | 500 - Kalorien | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Aufrechterhalten | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Großmenge | 500 + Kalorien | 28% | 25% | 47% |