Calculadora BMR
Calcular su tasa metabólica basal y las necesidades diarias de calorías
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¿Qué es BMR?
6075 La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas (basales) de mantenimiento de la vida, como la respiración, la circulación y la producción celular. Representa aproximadamente el -% de su gasto total de calorías diarias.
Datos clave:
- 2030 • La RMB es más alta en la edad adulta temprana (- años)
- 510 Los hombres generalmente tienen un BMR más alto que las mujeres.
- • La masa muscular aumenta la RMB (más músculo = más calorías quemadas)
- 12 BMR disminuye con la edad (aproximadamente -% por década)
Fórmula Mifflin-St Jeor:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161 Esta fórmula se considera la más precisa para estimar la RMB en la mayoría de los adultos.
¿Cómo usar BMR para perder peso?
1 Calcular su TDEE
Multiplique su BMR por su multiplicador de actividad para obtener su gasto energético diario total. Esta es la cantidad de calorías que quemas diariamente incluyendo la actividad.
2 Crear un déficit calórico
15002507501200 Para perder libras por semana, coma menos calorías que su TDEE. Un déficit seguro es - calorías por día. Nunca bajes las calorías sin supervisión médica.
3 Combinar con el ejercicio
Agregar ejercicio acelera la pérdida de peso. El cardio quema calorías directamente, mientras que el entrenamiento de fuerza construye músculo que aumenta su BMR con el tiempo.
Consejo profesional: 5001045 Un déficit calórico diario conduce a aproximadamente libras (. kg) de pérdida de peso por semana. Este enfoque seguro y gradual es más sostenible que las dietas extremas.
Guía de nivel de actividad
| Nivel | Descripción | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentario | Trabajo de escritorio, poco o ningún ejercicio | 1.2 |
| Ligeramente activo | 13 Ejercicio ligero - días/semana | 1.375 |
| Moderadamente activo | 35 Ejercicio moderado - días/semana | 1.465 |
| Muy activo | 67 Ejercicio duro - días/semana | 1.55 |
| Extra Activo | Ejercicio duro, trabajo físico | 1.725 |