Calculatrice BMR
Calculez votre taux métabolique basal et vos besoins caloriques quotidiens
📋 Renseignements personnels
🔥 Objectifs caloriques quotidiens
Qu'est-ce que BMR ?
6075 Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions les plus basiques (basales) de maintien de la vie, telles que la respiration, la circulation et la production cellulaire. Cela représente environ -% de votre dépense calorique quotidienne totale.
Faits clés :
- 2030 • BMR est le plus élevé au début de l'âge adulte (- années)
- 510 • Les hommes ont généralement -% de BMR plus élevé que les femmes
- • La masse musculaire augmente le BMR (plus de muscle = plus de calories brûlées)
- 12 BMR ralentit avec l'âge (environ -% par décennie)
Formule Mifflin-St Jeor :
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161 Cette formule est considérée comme la plus précise pour estimer la BMR chez la plupart des adultes.
Comment utiliser BMR pour perdre du poids?
1 Calculez votre TDEE
Multipliez votre BMR par votre multiplicateur d'activité pour obtenir votre Dépense énergétique quotidienne totale. C'est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, y compris l'activité.
2 Créer un déficit calorique
15002507501200 Pour perdre du kilo par semaine, mangez moins de calories que votre TDEE. Un déficit sûr est - calories par jour. Ne jamais aller en dessous, les calories sans supervision médicale.
3 . Combiner avec l'exercice
Ajouter de l'exercice accélère la perte de poids. Le cardio brûle directement les calories, tandis que l’entraînement de force renforce le muscle qui augmente votre BMR au fil du temps.
Astuce Pro : 5001045 Un déficit calorique quotidien conduit à environ une livre (. kg) de perte de poids par semaine. Cette approche sûre et progressive est plus durable que les régimes extrêmes.
Guide de niveau d'activité
| Niveau | Description | Multiplicateur |
|---|---|---|
| sédentaire | Travail de bureau, peu ou pas d'exercice | 1.2 |
| Légèrement actif | 13 Exercice léger - jours/semaine | 1.375 |
| Modérément actif | 35 Exercice modéré - jours/semaine | 1.465 |
| Très actif | 67 Exercice dur - jours/semaine | 1.55 |
| Extra actif | Exercice très dur, travail physique | 1.725 |