Calculatrice de macro
Calculez vos protéines, graisses et glucides idéaux
📊 Informations personnelles
📈 Décomposition macro
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calories
protéines
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Grasse
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Carbides
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📊 Metriques clés
BMR
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Taux métabolique basal
TDEE
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Dépenses énergétiques quotidiennes totales
💡 Comment ça fonctionne
📊 Calcul BMR
Nous utilisons l'équation Mifflin-St Jeor pour estimer votre taux métabolique basal - les calories que votre corps brûle au repos.
🔥 Calcul du TDEE
Votre dépense énergétique quotidienne totale tient compte de votre niveau d’activité pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens.
🥗 Ratios macro
302545 Nous utilisons des ratios optimaux: % de protéines, % de graisses et% de glucides pour une alimentation équilibrée.
📈 Guide du rapport macro
| Objectif | Ajustement calorique | protéines | Grasse | Carbides |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Couper | 500 - calories | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Maintenir | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 En vrac | 500 + calories | 28% | 25% | 47% |