BMR Kalkulator
Menghitung Tingkat Metabolisme Basal Anda dan Kebutuhan Kalori Harian
📋 Informasi Pribadi
🔥 Tujuan Kalori Harian
Apa itu BMR?
6075 Tingkat Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencapai fungsi pemeliharaan kehidupan yang paling dasar (basal), seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Ini menyumbang sekitar -% dari total pengeluaran kalori harian Anda.
Fakta Utama:
- 2030 BMR tertinggi pada usia dewasa awal (-tahun)
- 510 Laki-laki biasanya memiliki BMR -% lebih tinggi daripada wanita
- Massa otot meningkatkan BMR (lebih banyak otot = lebih banyak kalori terbakar)
- 12 BMR melambat seiring dengan usia (sekitar -% per dekade)
Formula Mifflin-St Jeor:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
Rumus ini dianggap paling akurat untuk memperkirakan BMR pada kebanyakan orang dewasa.
Bagaimana menggunakan BMR untuk menurunkan berat badan?
1 . Hitung TDEE Anda
Kalikan BMR Anda dengan pengganda aktivitas Anda untuk mendapatkan Total Pengeluaran Energi Harian Anda. Ini adalah berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari termasuk aktivitas.
2 Membuat Defisit Kalori
15002507501200 Untuk menurunkan lb per minggu, makan kalori kurang dari TDEE Anda. Defisit yang aman adalah - kalori per hari. Jangan pernah menurunkan kalori tanpa pengawasan medis.
3 . Menggabungkan dengan Latihan
Menambahkan latihan mempercepat penurunan berat badan. Kardio membakar kalori secara langsung, sementara latihan kekuatan membangun otot yang meningkatkan BMR Anda dari waktu ke waktu.
Tip Pro: 5001045 Defisit kalori harian menyebabkan sekitar pound (. kg) penurunan berat badan per minggu. Pendekatan yang aman dan bertahap ini lebih berkelanjutan daripada diet ekstrim.
Panduan Tingkat Kegiatan
| Tingkat | Deskripsi | Pengganda |
|---|---|---|
| Sedentari | Pekerjaan meja, sedikit atau tidak ada latihan | 1.2 |
| Aktif ringan | 13 Latihan ringan - hari / minggu | 1.375 |
| Moderat aktif | 35 Latihan sederhana - hari / minggu | 1.465 |
| Sangat Aktif | 67 Latihan keras - hari / minggu | 1.55 |
| Ekstra Aktif | Latihan yang sangat keras, pekerjaan fisik | 1.725 |