Kalkulator Makro
Menghitung protein, lemak & karbohidrat ideal Anda
📊 Informasi Pribadi
📈 Pembecahan Makro
--
kalori
Protein
--g
--%
Gemuk
--g
--%
Karbon
--g
--%
📊 Metrik Kunci
BMR
--
Tingkat Metabolisme Basal
TDEE
--
Total Pengeluaran Energi Harian
💡 Bagaimana Kerjanya
📊 Perhitungan BMR
Kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan Tingkat Metabolisme Basal Anda - kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
🔥 Perhitungan TDEE
Total Pengeluaran Energi Harian Anda memperhitungkan tingkat aktivitas Anda untuk menentukan kebutuhan kalori harian.
🥗 Rasio Makro
302545 Kami menggunakan rasio optimal: % protein, % lemak, dan% karbohidrat untuk nutrisi seimbang.
📈 Panduan Rasio Makro
| Tujuan | Penyesuaian Kalori | Protein | Gemuk | Karbon |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Potong | 500 - kalori | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Menjaga | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Bulk | 500 + kalori | 28% | 25% | 47% |