Calcolatrice BMR
Calcola il tuo tasso metabolico basale e i bisogni calorici giornalieri
📋 Informazioni personali
🔥 Obiettivi calorici giornalieri
Che cos'è BMR?
6075 Il tasso metabolico basale (BMR) è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per svolgere le sue funzioni più basilari (basali) di sostegno alla vita, come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare. Rappresenta circa il -% della spesa calorica giornaliera totale.
Fatti chiave:
- 2030 • BMR è più alta nella prima età adulta (- anni)
- 510 I maschi in genere hanno un BMR superiore del -% rispetto alle donne
- La massa muscolare aumenta il BMR (più muscoli = più calorie bruciate)
- 12 BMR rallenta con l'età (circa -% per decennio)
Formula Mifflin-St Jeor:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
Questa formula è considerata la più accurata per stimare il BMR nella maggior parte degli adulti.
Come usare BMR per perdere peso?
1 Calcola il tuo TDEE
Moltiplica il tuo BMR per il moltiplicatore di attività per ottenere la tua spesa energetica giornaliera totale. Questa è la quantità di calorie che bruciate al giorno, inclusa l'attività.
2 Creare un deficit calorico
15002507501200 Per perdere libbre a settimana, mangiare meno calorie del tuo TDEE. Un deficit sicuro è - calorie al giorno. Non andare mai sotto, calorie senza supervisione medica.
3 Combina con esercizio
Aggiungere esercizio fisico accelera la perdita di peso. Il cardio brucia calorie direttamente, mentre l'allenamento di forza costruisce muscoli che aumentano il BMR nel tempo.
Suggerimento Pro: 5001045 Un deficit calorico giornaliero porta a circa libbre (. kg) di perdita di peso a settimana. Questo approccio sicuro e graduale è più sostenibile delle diete estreme.
Guida a livello di attività
| Livello | Descrizione | Moltiplicatore |
|---|---|---|
| Sedentario | Lavoro da scrivania, poco o nessun esercizio | 1.2 |
| leggermente attivo | 13 Esercizio leggero - giorni/settimana | 1.375 |
| Moderatemente attivo | 35 Esercizio moderato - giorni/settimana | 1.465 |
| Molto attivo | 67 Esercizio duro - giorni/settimana | 1.55 |
| Extra attivo | Esercizio molto duro, lavoro fisico | 1.725 |