Macro Calcolatrice
Calcola le tue proteine, grassi e carboidrati ideali
📊 Informazioni personali
📈 ripartizione macro
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calorie
Proteine
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Grasso
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Carbidrati
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📊 Metriche chiave
BMR
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Tasso metabolico basale
TDEE
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Spesa energetica giornaliera totale
💡 Come funziona
📊 Calcolo BMR
Utilizziamo l'equazione Mifflin-St Jeor per stimare il tuo tasso metabolico basale - le calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
🔥 Calcolo TDEE
La tua spesa energetica giornaliera totale conta il tuo livello di attività per determinare i bisogni calorici giornalieri.
🥗 Rapporti macro
302545 Utilizziamo rapporti ottimali: % di proteine, % di grassi e% di carboidrati per una nutrizione equilibrata.
📈 Guida del rapporto macro
| Obiettivo | Regolazione calorica | Proteine | Grasso | Carbidrati |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Taglia | 500 - calorie | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Mantenere | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Grosso | 500 + calorie | 28% | 25% | 47% |