基礎代謝率計算尺
基礎代謝率と毎日のカロリー要件を計算する
📋 個人情報
あなたのBMR（基礎代謝率）
1,768
カロリー/日
🔥 1日あたりのカロリー目標
体重が減る
-500 cal/day
1,268
メンテナンス
TDEE
1,768
体重がふえる
300 +カード/日
2,068
使用する数式
Mifflin-ST-Jeor方程式
現代の大人に最適
BMRとは？
6075 基礎代謝率（BMR）は、呼吸、循環、細胞生成など、あなたの体が生命機能を維持するために必要な最も基本的な（基礎）カロリーの量です。それはあなたの毎日の総カロリー消費の約-%を占めています。
重要な事実：
- • BMR is highest in early adulthood (20-30 years)
- • Males typically have 5-10% higher BMR than females
- •筋肉質がBMRを増やす（筋肉が多い＝燃焼するカロリーが多い）
- 12 •BMRは年齢とともに遅くなる（10年ごとに約-%）
ミフリンソン全羅道方程式：
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
この式はほとんどの成人BMRを推定する最も正確な式と考えられている。
どのようにBMRを使ってダイエットしますか。
1 .TDEEを計算する
あなたのBMRにあなたの活動乗数を乗算して、あなたの毎日の総エネルギー消費を得ます。これはあなたが毎日燃やすカロリーの数で、活動を含みます。
2 ・熱不足の原因
15002507501200 毎週ダイエットするために、摂取カロリーはあなたのTDEEより低いです。安全な赤字は毎日摂取する-カロリーです。
3 ・結合トレーニング
運動を増やすことでダイエットを加速させることができます。有酸素運動は直接カロリーを燃焼することができ、パワートレーニングは筋肉を増強することができ、時間が経つにつれてBMRを高めることができます。
専門的なヒント： 5001045 毎日のカロリー不足は、週に約1ポンド（.kg）の体重減少を招く。
アクティビティレベルガイド
| レベル | 記述 | じょうすう |
|---|---|---|
| Sedentary | デスクワーク、運動はほとんどありません | 1.2 |
| ライトアクティブ | 13 軽い運動-日/週 | 1.375 |
| Moderately Active | 35 適度な運動-日/週 | 1.465 |
| Very Active | 67 激しい運動-日/週 | 1.55 |
| エキストラアクティブ | 非常に苦しい運動、肉体労働 | 1.725 |