マクロ計算機
あなたの理想的なタンパク質、脂肪、炭水化物を計算します
📊 個人情報
📈 マクロ細分化
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カロリー
タンパク質
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脂肪
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炭水化物
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📊 重要な指標
BMR
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基礎代謝率
TDEE
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毎日の総エネルギー消費量
💡 動作原理
📊 BMR計算
私たちはMifflin-st-Jeor方程式を使用して、あなたの基礎代謝率を推定します。あなたの体が休憩中に燃焼するカロリー。
🔥 TDEE計算
あなたの毎日の総エネルギー消費はあなたの活動レベルを考慮して、毎日のカロリー需要を確定します。
🥗 マクロ比
302545 私たちは最適な割合：%蛋白質、%脂肪、%炭水化物を使用して、バランスのとれた栄養を実現します。
📈 マクロ比率ガイド
| 目標 | カロリー調節 | タンパク質 | 脂肪 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 切る | 500 -カロリー | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ 維持する | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 一括 | 500 +カロリー | 28% | 25% | 47% |