BMR 계산기
기본 대사율과 일일 칼로리 필요성을 계산하십시오.
📋 개인 정보
BMR (기초 대사율)
1,768
칼로리/일
🔥 매일 칼로리 목표
체중 감소
500 - cal/일
1,268
유지보수
TDEE는
1,768
체중 증가
300 + cal/일
2,068
사용된 공식
Mifflin-St Jeor 방정식
현대 성인을 위한 가장 정확한
BMR 란 무엇입니까?
6075 기본 대사율 (BMR)은 호흡, 순환 및 세포 생산과 같은 가장 기본적인 (기본) 생명 유지기능을 달성하기 위해 몸이 필요로하는 칼로리 수입니다.그것은 당신의 전체 일일 칼로리 지출의 약 -%를 차지합니다.
주요 사실:
- 2030 • BMR는 초기 성인 (- 년)에서 가장 높습니다.
- 510 • 남성은 일반적으로 여성보다 -% 더 높은 BMR를 가지고 있습니다.
- 근육 질량은 BMR를 증가시킵니다 (근육이 더 많습니다 = 칼로리가 더 많습니다)
- 12 BMR는 나이에 따라 감소합니다 (10년당 약 -%)
Mifflin-St Jeor 공식:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
이 공식은 대부분의 성인에서 BMR를 추정하는 데 가장 정확하다고 간주됩니다.
무게를 잃기 위해 BMR를 사용하는 방법은 무엇입니까?
1 TDEE 계산
BMR를 활동 乘수로 일일일 전체 에너지 지출을 얻을 수 있습니다.이것은 활동을 포함하여 매일 태우는 칼로리의 양입니다.
2 . 칼로리 적자를 만들기
15002507501200 일주일에 파운드를 잃으려면 TDEE보다 칼로리를 적게 먹으십시오.안전한 적자는 - 하루에 칼로리입니다.의료 감독 없이 칼로리를 절대 낮추지 마십시오.
3 운동과 결합
운동을 추가하는 것은 체중 감소를 가속화합니다.심장은 칼로리를 직접 태우고, 힘 훈련은 시간이 지남에 따라 BMR를 증가시키는 근육을 구축합니다.
프로 팁: 5001045 일일 칼로리 적자는 주당 약 파운드 (. kg) 의 체중 감소로 이어집니다.이 안전하고 점진적인 접근법은 극단적인 식단보다 더 지속가능합니다.
활동 수준 가이드
| 레벨 | 설명 | 乘수 |
|---|---|---|
| 고정 | 데스크 작업, 운동 거의 없음 | 1.2 |
| Lightly 활성 | 13 경량 운동 - 일/주 | 1.375 |
| 적당히 활동 | 35 중간 운동 - 일 / 주 | 1.465 |
| 매우 활동적인 | 67 하드 운동 - 일 / 주 | 1.55 |
| 추가 활성 | 매우 힘든 운동, 신체적 일 | 1.725 |