매크로 계산기
이상적인 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산하십시오.
📊 개인 정보
📈 매크로 분열
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칼로리
단백질
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--%
지방
--g
--%
탄화물
--g
--%
📊 주요 메트릭스
BMR는
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기초 대사 비율
TDEE는
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일일 전체 에너지 비용
💡 작동 방법
📊 BMR 계산
Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초 대사율 - 몸이 휴식 중에 태우는 칼로리를 추정합니다.
🔥 TDEE 계산
일일 전체 에너지 지출은 일일 칼로리 필요성을 결정하기 위해 활동 수준을 계산합니다.
🥗 매크로 비율
302545 우리는 균형 잡은 영양을 위해 최적의 비율을 사용합니다: % 단백질, % 지방, % 탄수화물.
📈 매크로 비율 가이드
| 목표 | 칼로리 조정 | 단백질 | 지방 | 탄화물 |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 절단 | 500 - 칼로리 | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ 유지 관리 | TDEE는 | 30% | 25% | 45% |
| 💪 대량 | 500 + 칼로리 | 28% | 25% | 47% |