BMR rekenmachine
Bereken uw basale stofwisseling en dagelijkse caloriebehoeften
📋 Persoonlijke informatie
🔥 Dagelijkse caloriedoelstellingen
Wat is BMR?
6075 Basale metabolische snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zijn meest basische (basale) levensonderhoudende functies te vervullen, zoals ademhaling, circulatie en celproductie. Het is goed voor ongeveer -% van uw totale dagelijkse calorie-uitgaven.
Belangrijkste feiten:
- 2030 • BMR is hoogst in de vroege volwassenheid (- jaar)
- 510 Mannen hebben meestal -% hoger BMR dan vrouwen
- • Spiermassa verhoogt BMR (meer spieren = meer verbrande calorieën)
- 12 BMR vertraagt met de leeftijd (ongeveer -% per decennium)
Formule van Mifflin-St Jeor:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
Deze formule wordt beschouwd als de meest nauwkeurige voor het schatten van BMR bij de meeste volwassenen.
Hoe gebruik je BMR om gewicht te verliezen?
1 Bereken uw TDEE
Vermenigvuldig uw BMR met uw activiteitsvermeerderiger om uw totale dagelijkse energieuitgaven te krijgen. Dit is hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt, inclusief activiteit.
2 Creëer een calorietekort
15002507501200 Om pond per week te verliezen, eet minder calorieën dan je TDEE. Een veilig tekort is - calorieën per dag. Ga nooit onder, calorieën zonder medisch toezicht.
3 Combineer met oefening
Het toevoegen van oefening versnelt gewichtsverlies. Cardio verbrandt calorieën direct, terwijl krachttraining spieren opbouwt die je BMR in de loop van de tijd verhogen.
Pro Tip: 5001045 Een dagelijks calorietekort leidt tot ongeveer een pond (. kg) gewichtsverlies per week. Deze veilige, geleidelijke aanpak is duurzamer dan extreme diëten.
Activiteitsniveau gids
| Niveau | Beschrijving | vermenigvuldiger |
|---|---|---|
| Sedentair | Bureau werk, weinig tot geen oefening | 1.2 |
| Licht actief | 13 Lichte oefening - dagen/week | 1.375 |
| Matig actief | 35 Matige oefening - dagen/week | 1.465 |
| Zeer actief | 67 Harde oefening - dagen/week | 1.55 |
| Extra actief | Zeer zware oefening, lichamelijk werk | 1.725 |