Macro rekenmachine
Bereken uw ideale eiwitten, vetten en koolhydraten
📊 Persoonlijke informatie
📈 Macro-indeling
--
calorieën
Eiwitten
--g
--%
vet
--g
--%
Koolhydraten
--g
--%
📊 Belangrijkste Metrics
BMR
--
Basale metabolische snelheid
TDEE
--
Totale dagelijkse energieuitgaven
💡 Hoe het werkt
📊 BMR Berekening
We gebruiken de Mifflin-St Jeor-vergelijking om uw basale stofwisseling te schatten - de calorieën die uw lichaam in rust verbrandt.
🔥 TDEE Berekening
Uw totale dagelijkse energieuitgaven rekenen met uw activiteitsniveau om de dagelijkse caloriebehoefte te bepalen.
🥗 Macro-verhoudingen
302545 We gebruiken optimale verhoudingen: % eiwit, % vet en % koolhydraten voor een evenwichtige voeding.
📈 Macro Verhoudingsgids
| Doel | Calorie aanpassing | Eiwitten | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Snijden | 500 - calorieën | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Behoud | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Bulk | 500 + calorieën | 28% | 25% | 47% |