Makro kalkulator
Oblicz idealne białko, tłuszcz i węglowodany
📊 Informacje osobowe
📈 Rozkład makro
--
kalorii
Białko
--g
--%
Tłuszczowe
--g
--%
Węglowodany
--g
--%
📊 Kluczowe wskaźniki
BMR
--
Podstawowa szybkość metaboliczna
TDEE
--
Całkowite dzienne wydatki na energię
💡 Jak to działa
📊 Obliczenie BMR
Używamy równania Mifflina-St Jeora, aby oszacować Twój stopień metaboliczną podstawową - kalorii, które Twoje ciało spala w spokoju.
🔥 Obliczenie TDEE
Całkowity dzienny wydatek na energię uwzględnia poziom aktywności w celu określenia codziennych potrzeb kalorycznych.
🥗 Wskaźniki makro
302545 Używamy optymalnych stosunków: % białka, % tłuszczu i% węglowodanów do zrównoważonego odżywiania.
📈 Przewodnik Makro Ratio
| Cel | Dostosowanie kalorii | Białko | Tłuszczowe | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Cięcie | 500 - kalorii | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Utrzymuj | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Masowe | 500 + kalorii | 28% | 25% | 47% |