Calculador BMR
Calcule a sua taxa metabólica basal e as necessidades diárias de calorias
📋 Informações pessoais
🔥 Objetivos diários de calorias
O que é BMR?
6075 A taxa metabólica basal (BMR) é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar suas funções mais básicas (basal) de sustentação da vida, como a respiração, a circulação e a produção celular. Ele representa cerca de -% do seu gasto calórico total diário.
Factos-chave:
- 2030 · BMR é mais alto no início da idade adulta (- anos)
- 510 Os machos normalmente têm -% maior BMR do que as fêmeas
- · A massa muscular aumenta BMR (mais músculo = mais calorias queimadas)
- 12 · BMR diminui com a idade (cerca de -% por década)
Fórmula Mifflin-St Jeor:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
Esta fórmula é considerada a mais precisa para estimar a BMR na maioria dos adultos.
Como usar o BMR para perder peso?
1 . Calcule o seu TDEE
Multiplicar o seu BMR pelo seu multiplicador de atividade para obter o seu gasto total de energia diária. Esta é a quantidade de calorias que você queima diariamente, incluindo a atividade.
2 . Criar um déficit calórico
15002507501200 Para perder quilos por semana, coma menos calorias do que o seu TDEE. Um déficit seguro é - calorias por dia. Nunca vá abaixo, calorias sem supervisão médica.
3 . Combine com o exercício
Adicionar exercícios acelera a perda de peso. O cardio queima calorias diretamente, enquanto o treinamento de força constrói músculo que aumenta sua BMR ao longo do tempo.
Pro Tip: 5001045 Um déficit calórico diário leva a aproximadamente uma libra (. kg) de perda de peso por semana. Esta abordagem segura e gradual é mais sustentável do que dietas extremas.
Guia de Nível de Atividade
| Nível | Descrição: | multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentário | Trabalho de mesa, pouco ou nenhum exercício | 1.2 |
| Ligeiramente ativo | 13 Exercício leve - dias / semana | 1.375 |
| Moderadamente ativo | 35 Exercício moderado - dias / semana | 1.465 |
| Muito ativo | 67 Exercício duro - dias / semana | 1.55 |
| Extra ativo | Exercício muito duro, trabalho físico | 1.725 |