Calculadora Macro
Calcule sua proteína ideal, gordura e carboidratos
📊 Personal Info
📈 Macro Breakdown
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Calorias
Proteína
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Fat
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Carboidratos
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📊 Métricas-chave
BMR
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Taxa metabólica basal
TDEE
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Gastos energéticos totais diários
💡 Como funciona
📊 Cálculo do BMR
Nós usamos a equação de Mifflin-St Jeor para estimar sua taxa metabólica basal - as calorias que seu corpo queima em repouso.
🔥 Cálculo do TDEE
O seu gasto energético diário total conta com o seu nível de atividade para determinar as necessidades calóricas diárias.
🥗 Ratio Macro
302545 Usamos proporções ótimas:% de proteína,% de gordura e% de carboidratos para uma nutrição equilibrada.
📈 Macro Ratio Guide
| Objetivo | Calorie Adjustment | Proteína | Fat | Carbs |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Cortar | 500 - Calorias | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Manter | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Bulk | 500 + Calorias | 28% | 25% | 47% |