Калькулятор BMR
Вычислите базовый метаболизм и ежедневные потребности в калориях
📋 Личная информация
🔥 Ежедневные калорийные цели
Что такое BMR?
6075 Базовый метаболический показатель (BMR) - это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения его самых основных (базовых) жизнеобеспечивающих функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток.Он составляет около -% от общего ежедневного потребления калорий.
Ключевые факты:
- 2030 BMR наиболее высокий в раннем взрослом возрасте (- лет)
- 510 · Мужчины обычно имеют -% более высокий BMR, чем женщины
- · Мышечная масса увеличивает БМР (больше мышц = больше сжигаемых калорий)
- 12 BMR замедляется с возрастом (около -% за десятилетие)
Формула Мифлин-Сент-Жеор:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
Эта формула считается наиболее точной для оценки БМР у большинства взрослых.
Как использовать BMR для потери веса?
1 .Вычислить свой TDEE
Умножайте ваш BMR на умножитель активности, чтобы получить ваш общий ежедневный расход энергии.Это то, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, включая активность.
2 .Создание дефицита калорий
15002507501200 Чтобы потерять фунт в неделю, ешьте меньше калорий, чем ваш TDEE.Безопасный дефицит - калории в день.Никогда не ходите ниже калорий без медицинского наблюдения.
3 .Сочетание с упражнениями
Добавление физических упражнений ускоряет потерю весаКардио сжигает калории напрямую, в то время как силовые тренировки наращивают мышцы, что увеличивает ваш BMR со временем.
Про советы: 5001045 Ежедневный дефицит калорий приводит к примерно фунту (.кг) потери веса в неделю.Этот безопасный, постепенный подход более устойчивый, чем экстремальные диеты.
Руководство по уровню деятельности
| Уровень | Описание | Multiplier |
|---|---|---|
| Sedentary | Работа на столе, мало упражнений | 1.2 |
| Легко активный | 13 Легкие упражнения - дни / неделя | 1.375 |
| Умеренно активный | 35 Умеренные физические упражнения - дни / неделя | 1.465 |
| Очень активный | 67 Усильные физические упражнения - дни / неделя | 1.55 |
| Extra Active | Очень тяжелые упражнения, физическая работа | 1.725 |