Макрокалькулятор
Вычислите свой идеальный белок, жир и углеводы
📊 Личная информация
📈 Макроразбивка
--
калории
Белок
--g
--%
Жир
--g
--%
Углеводы
--g
--%
📊 Ключевые показатели
BMR
--
Базовый метаболизм
TDEE
--
Общий ежедневный расход энергии
💡 Как это работает
📊 Расчет BMR
Мы используем уравнение Мифлина-Сент-Джеора для оценки Вашей базовой скорости метаболизма - калорий, которые Ваше тело сжигает в состоянии покоя.
🔥 Расчет TDEE
Общий ежедневный расход энергии учитывает уровень вашей активности для определения ежедневных потребностей в калориях.
🥗 Макросоотношения
302545 Мы используем оптимальные соотношения:% белка,% жира и% углеводов для сбалансированного питания.
📈 Руководство по макросоотношениям
| Цель | Calorie Adjustment | Белок | Жир | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Cut | 500 - калории | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Сохранение | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Bulk | 500 + калории | 28% | 25% | 47% |