BMR-kalkylator
Beräkna din Basal Metabolic hastighet och dagliga kaloribehov
Personuppgifter
Dagliga kalorimål:
Vad är BMR?
6075 Basal metabolisk hastighet (BMR) är antalet kalorier din kropp behöver för att uppnå sina mest grundläggande (basala) livsupprätthållande funktioner, såsom andning, cirkulation och cellproduktion. Det står för ungefär -% av din totala dagliga kalorieförbrukning.
Nyckelfakta:
- 2030 BMR är högst i tidig vuxen ålder (- år)
- • Män har vanligtvis -% högre BMR än kvinnor.
- • Muskelmassa ökar BMR (mer muskel = mer kalorier bränta)
- 12 BMR minskar med åldern (ungefär -% per decennium)
Mifflin-St Jeor formel:
Male: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) + 5
Female: (10 × weight_kg) + (6.25 × height_cm) − (5 × age) − 161
Denna formel anses vara den mest korrekta för uppskattning av BMR hos de flesta vuxna.
Hur man använder BMR för att gå ner vikt?
. Beräkna din TDEE
Multiplicera din BMR med din aktivitetsmultiplikator för att få din Total Daily Energy Expenditure. Detta är hur många kalorier du bränner dagligen inklusive aktivitet.
. Skapa ett kaloriskt underskott
För att förlora lb per vecka, ät mindre kalorier än din TDEE. Ett säkert underskott är - kalorier per dag. Gå aldrig under, kalorier utan medicinsk övervakning.
. Kombinera med motion
Lägga till motion accelererar viktminskning. Cardio bränner kalorier direkt, medan styrketräning bygger muskler som ökar din BMR med tiden.
Tips: 5001045 Ett dagligt kalorieunderskott leder till ungefär pund (. kg) viktminskning per vecka. Denna säkra, gradvisa tillvägagångssätt är mer hållbar än extrema dieter.
Verksamhetsnivåguide
| Nivåer | Beskrivning | Multiplikator |
|---|---|---|
| Stillasittande | Skrivbordsjobb, lite till ingen motion | . |
| Lätt aktivt | Lätt motion - dagar/vecka | . |
| Måttligt aktiva | Måttlig motion - dagar/vecka | . |
| Mycket aktivt | Hård motion - dagar/vecka | . |
| Extra aktivt | Mycket hård motion, fysiskt jobb. | . |