Makroräknare
Beräkna ditt ideala protein, fett och kolhydrater
📊 Personlig information
📈 Makro uppdelning
--
kalorier
Protein
--g
--%
Fett
--g
--%
Kolhydrater
--g
--%
📊 Nyckelmetriker
BMR
--
Basal metabolisk hastighet
TDEE
--
Totala dagliga energikostnader
💡 Hur det fungerar
📊 BMR Beräkning
Vi använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för att uppskatta din basmetaboliska hastighet - de kalorier din kropp bränner i vila.
🔥 Beräkning av TDEE
Din totala dagliga energiutgifter räknar för din aktivitetsnivå för att bestämma ditt dagliga kaloribehov.
🥗 Makro-förhållanden
302545 Vi använder optimala förhållanden: % protein, % fett och % kolhydrater för en balanserad kost.
📈 Makro-förhållandeguide
| Mål | Kalorijustering | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Skär | 500 - kalorier | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Behåll | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Bulk | 500 + kalorier | 28% | 25% | 47% |