เครื่องคิดเลขมาโคร
คํานวณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะของคุณ
📊 Personal Info
📈 การสลายตัวของมาโคร
--
แคลอรี่
โปรตีน
--g
--%
Fat
--g
--%
คาร์โบไฮเดรต
--g
--%
📊 ตัวชี้วัดที่สําคัญ
BMR
--
อัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐาน
ทีดีอี
--
ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดต่อวัน
💡 วิธีการใช้งาน
📊 การคํานวณ BMR
เราใช้สมการ Mifflin-St Jeor เพื่อประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ - แคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญที่เหลือ
🔥 การคํานวณ TDEE
ค่าใช้จ่ายพลังงานประจําวันรวมของคุณบัญชีสําหรับระดับกิจกรรมของคุณเพื่อกําหนดความต้องการแคลอรี่ประจําวัน
🥗 อัตราส่วนมาโคร
302545 เราใช้อัตราส่วนที่ดีที่สุด: โปรตีน % ไขมัน % และคาร์โบไฮเดรต % เพื่อโภชนาการที่สมดุล
📈 คู่มืออัตราส่วนมาโคร
| เป้าหมาย | Calorie Adjustment | โปรตีน | Fat | คาร์โบไฮเดรต |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 ตัด | 500 - แคลอรี่ | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ บํารุงรักษา | ทีดีอี | 30% | 25% | 45% |
| 💪 กลุ่ม | 500 + แคลอรี่ | 28% | 25% | 47% |