Makro Hesaplayıcı
İdeal protein, yağ ve karbonhidratlarınızı hesaplayın
📊 Kişisel Bilgi
📈 Macro Bozulması
--
kaloriler
Protein
--g
--%
Şişman
--g
--%
Karbonhidratlar
--g
--%
📊 Anahtar Metrikler
BMR
--
Basal Metabolik Hızı
TDEE
--
Toplam günlük enerji harcamaları
💡 Nasıl Çalışır
📊 BMR Hesaplama
Basal Metabolik Hızı tahmin etmek için Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyoruz - vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori.
🔥 TDEE Hesaplama
Toplam Günlük Enerji Harcamalarınız, günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için aktivite seviyenizi hesaplar.
🥗 Makro Oranları
302545 Dengeli beslenme için optimum oranları kullanıyoruz:% protein,% yağ ve% karbonhidrat.
📈 Makro Oranı Kılavuzu
| Goal | Calorie Adjustment | Protein | Şişman | Karbonhidratlar |
|---|---|---|---|---|
| 🔥 Kesme | 500 - kaloriler | 35% | 25% | 40% |
| ⚖ ️ Maintain | TDEE | 30% | 25% | 45% |
| 💪 Bulk | 500 + kaloriler | 28% | 25% | 47% |