宏计算器
计算您理想的蛋白质、脂肪和碳水化合物攝入量
个人信息
宏细分
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卡路里
蛋白质
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--%
脂肪
--g
--%
碳水化合物
--g
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关鍵指标
基礎代謝率
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基礎代謝率
總能量消耗
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每日總能量消耗
工作原理
基礎代謝率计算
我们使用米夫林—聖喬爾公式来估算您的基礎代謝率——即您在静息状态下身体消耗的卡路里。
總能量消耗计算
您的每日總能量消耗取决于您的活动水平，据此可确定每日所需的熱量攝入量。
宏观比率
我们采用最佳比例：%的蛋白质、%的脂肪和%的碳水化合物，以实現营养均衡。
宏观比率指南
| 目标 | 卡路里调整 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水化合物 |
|---|---|---|---|---|
| 剪切 | -卡路里 | 百分比 | 百分比 | 百分比 |
| 保持 | 總能量消耗 | 百分比 | 百分比 | 百分比 |
| 批量 | 卡路里 | 百分比 | 百分比 | 百分比 |