宏計算器
計算您理想的蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入量
個人信息
宏細分
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卡路里
蛋白質
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--%
脂肪
--g
--%
碳水化合物
--g
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關鍵指標
基礎代謝率
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基礎代謝率
總能量消耗
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每日總能量消耗
工作原理
基礎代謝率計算
我們使用米夫林—聖喬爾公式來估算您的基礎代謝率——即您在靜息狀態下身體消耗的卡路里。
總能量消耗計算
您的每日總能量消耗取決於您的活動水平，據此可確定每日所需的熱量攝入量。
宏觀比率
我們採用最佳比例：%的蛋白質、%的脂肪和%的碳水化合物，以實現營養均衡。
宏觀比率指南
| 目標 | 卡路里調整 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 |
|---|---|---|---|---|
| 剪切 | -卡路里 | 百分比 | 百分比 | 百分比 |
| 保持 | 總能量消耗 | 百分比 | 百分比 | 百分比 |
| 批量 | 卡路里 | 百分比 | 百分比 | 百分比 |